Диета за фитнес
Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожителна диета. Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се чувствате сит/а и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и скоро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да пълните хладилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 Ккал на ден, а 90-
килограмовите мъже - до 1000 Ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с фитнес може да си позволи около 3000 Ккал, а жена -1500 Ккал.
Понеделник:
Закуска: 80 гр. овесени ядки с малко канела, 150 гр. банани, 200 мл. прясно мляко
10 часа: 3 парчета диетичен кекс.
Обяд: 300 гр. варени картофи, 150 гр. пилешки гърди (без кожа), 1 домат.
16 часа: 1 банан
Вечеря: малка консерва риба (без олио), 100 гр. ориз, 150 гр. краставици.
Вторник:
Закуска: 100 гр. черен хляб, 100 гр. пилешко месо, малко краставица, чай.
10 часа: 2 големи банана
Обяд: омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 гр. скариди (изпържени на тефлон без мазнина), 1 домат.
16 часа : 50 гр. хляб
Вечеря : 150 гр. варена риба, 100 гр. ориз, малко салата от домати, краставица, маруля, зеле.
Сряда:
Закуска: 200 гр. нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 гр. юфка, кафе.
10 часа: 2 средноголеми ябълки.
Обяд: 150 гр. свинско филе, 300 гр. варени картофи, 50 гр. доматено пюре с ? глава лук и чесън.
16 часа: 300 гр. варени моркови.
Вечеря: 100 гр. черен хляб, 50 гр. доматено пюре, глава лук и малка консерва риба (без олио).
Четвъртък:
Закуска: 2 варени яйца, 100 гр. черен хляб, чай или кафе.
10 часа: 2 големи банана. Обяд: 100 гр. хляб, 150 гр. картофено пюре, 150 гр. кайма, 1 яйце, 1 глава лук, 50 гр. доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в тефлонов тиган без мазнина ).
16 часа: 100 гр. черен хляб.
Вечеря : 300 гр. печени картофи, 250 гр. пушено сирене, 1 домат, малко сол.
Петък:
Закуска: 100 гр. каша от ръж, 200 гр. нискомаслено кисело мляко, 50 гр. стафиди (сварете на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко).
10 часа: 2 круши.
Обяд: 300 гр. картофено пюре, 150 гр. варена риба, 50 гр. доматено пюре с лук. 16 часа: 400 гр. репички.
Вечеря: 200 гр. картофи, 200 гр. моркови, 150 гр. пиле.
Събота:
Закуска: 80 гр. овесени ядки, 150 гр. банани, 200 мл. прасно мляко, кафе или чай.
10 часа: 500 гр. пъпеш.
Обяд: 100 гр. ориз, 150 гр. скариди, салата от домати, 100 гр. студено кисело мляко с резенчета праскова.
16 часа: 2 парчета диетичен кекс.
Вечеря: 300 гр. картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко.
Неделя:
Закуска: 200 гр. кисело мляко, 1 ябълка, 50 гр. юфка, чай или кафе.
10 часа: 200 гр. варени моркови.
Обяд: 100 гр. ориз, 300 гр. риба, 2 домата.
16 часа: 200 гр. целина.
Вечеря: 300 гр. картофи, малко консерва риба (без олио).
Диетата е разработена за активно спортуващ мъж около 70 кг. Дамите ще трябва да намалят всички продукти с по 1/3.
Диета за фитнес
